～背骨と背骨の間の椎間板の重要性～

誰でもコラーゲン代謝低下・水分減少はありますが、

椎間板に厚みがある方が（衝撃・傾き・圧迫をふせぎ）
栄養・神経などの伝達が滞りなくスムーズになります。

またその椎間板に、水を含んだスポンジの様な

厚みを持たせ緩衝・可動性をもたせるためにできることは唯一  血流を保つこと。

・血流を保ち血液を巡らせるには

脊柱を、背骨をひとつひとつ動かすこと。

前屈をすれば、背骨の後ろ側の骨と骨の間に空間ができ、その広くなったスペースに水分（＝滑液：滑液は血液から栄養を取り込みます）が(乾いたスポンジが水を含むように)入り、栄養吸収され、椎間板が厚くなる。

・・・この繰り返しで背骨を一つ一つ

前後左右ねじりまんべんなく動かす事が大切です。

ただ背骨の下方・腰椎の辺りは
骨盤・仙骨・尾骨が固定されており、
ほとんど動きがありません。
（骨盤周りは腰ごとは動きますが、仙骨・尾骨を一つ一つねじる等の動きは不可）

そこで骨盤付近・血流改善のため坐骨を意識した前屈・後屈をすることで（坐骨アップ↑とお伝えしています）、骨盤に固定されていて、全く動きのない背骨の最下方に、ほんの少しの動きが生まれます。

最下方を動かそうとする事で今までとは違った背骨の使い方（坐骨アップ↑）ができ、背骨全体に動きが出て、身体の中で大きな面積を占め、頭・腕・脚と身体の全てのパーツが繋がる背中がほぐれ身体全体が快適になります。

身体がほぐれることで、
普段頑張りすぎで
呼吸が浅くなっている方も
ひと息ごとに
なめらか～に胸・お腹・背中が動き

酸素を取り入れる事ができ
自然にご自身の呼吸に戻ることができます。

息を吸うごとに
細胞ひとつひとつに酸素がいき渡り
吐くごとに
身体の余分なものが外に出て
呼吸をする度に
身体中のバランスがとれていく

✿まさに自己治癒力を上げる呼吸✿

★ヨガをお伝えする際のメインテーマは
自己治癒力・自然治癒力アップが基盤にあります。もっともっと・・・ではなく、今あるものを生かし、内側から引き出すその方にとっての快適な状態＝恒常性の維持（コラムNo.２３✿も関連です）

そのために栄養・運動・休養の面から

ヨガをお伝えできればと考えています。

今回ご一緒させて頂いた方々とのテーマは
“健康寿命”（●＾o＾●）
日本人の寿命は世界平均でも長いですが
平均約男性9年・女性13年、寝たきりの期間があります。
（ちなみに健康寿命世界1位は香港・日本は静岡県です）
人の好みは千差万別・・それでも多くの方が最期まで
自分で自分の事ができる事を望んでいらっしゃるようにお見受けします。

嬉しかったのは、今日は見るだけ・・・と

イスに座って参加希望だった80代の方が
気付くと90分すべての動きをされたこと。
30名ほどのご参加で・・・いつの間にか始められていました。
前屈後屈だけでなく、

骨盤底筋トレーニングや様々なねじりほぐし、
肩こり・膝・腰痛改善、内転筋ウォークなども含んでいて、30代の方でも十分な運動量がある構成。
驚きと共に元気を頂きました(*^_^*)
また膝・腰の痛みが軽くなったという方も♥

そしてサポートに入ってくれた
ヨガ同期Shigeru&Manami、ありがとう。
二人のお蔭で皆さんにアジャストさせて頂く事ができました。
そしてこの機会をくれた茂さんと
日田市シニアヨガの皆さまに感謝します。

“巡りの良い身体は病気を防ぐ”🍊>^_^<🍊

　再会を願って～ナマステ～　２０２１　１０月６日🌙新月

No4【　呼吸法　】　カパラバディー

頭蓋骨　輝く　

Kapala  bhati

フッ！フッ！フッ！とリズムで

鼻から強く吐ききる呼吸法であるカパラバディー

しっかり吐くことで

自然に吸える

マスク生活・デスクワークなどで

弱っているかもしれない

呼吸筋を

呼び起こします

 （吸う方まで強くしないのは

吸うのまで意識すると

脳内の酸素供給が急に増え

 “もう酸素不要”　と感知し

 逆に酸素濃度が減り、めまいがする場合も）

カパラバディー

いつしてもよい呼吸法ですが

朝おすすめと紹介されることが多いかと思います。

 肺から二酸化炭素を最大限・排出

　脳は二酸化炭素が多いと眠くなる

 夜寝ているときは運動量が少なく

身体は省エネ　体温も１～1.5度下がり

肺活量も活動的な昼間より少なくなっています。

（細胞が酸素をあまりとらなかったのは

肺内O2濃度が、横になっていて低かったから）

（運動不足やストレスも酸素が

身体へ行きわたる妨げに

身体のコリをとることも大事

寝ている人の胸やお腹を見ると

（胸お腹が波打つように）

ふわぁ～っと膨らんでいますが

（運動不足や同じお仕事の姿勢などで）

背中側が凝っていて

呼吸筋が

充分　使えていないことがあります。

寝る前に身体をほぐすことは

とても大切ですね🌸

起き抜け

二酸化炭素が多くぼぉーっとしている脳・身体に

新鮮な酸素を

しっかり吐ききり　効率的に取り込む❣

細胞ひとつひとつに

酸素が行きわたり　目覚めスッキリ

 快適な一日のスタート

 ～🌸～🌸～🌸～🌸～

今日もお読み頂きありがとうございました

ナマステ　

2021　10月11日

No７【背骨を癒す】

 みなさん、よく眠れていますか？

脳からの指令は脊柱を通り

身体の隅々へ行き渡ります。

背中が凝っていると

神経に緊張が残り、眠りが浅くなるとも言われています。

背中をほぐすことはとても大切

そして

背骨はあなたの人生を記憶しています

 びっくりしたとき

キューっとなり

 うれしい　たのしいとき

ほぉーっと　ほころぶ

良い記憶は　そのまま

そうでないものは

背骨をひとつひとつ動かして

リリース

また

背骨は土踏まずに対応

背中が動かせないときは

足裏にアプローチ

 足の甲は胸に対応

胸の真ん中・胸腺は

免疫の司令塔T細胞が成熟するところ

深呼吸で　胸をひらいて

免疫力アップ

 心地よく過ごせますように

～🌸～🌸～🌸～🌸～

今日もお読み頂きありがとうございました

ナマステ

2021　１１月２２日　

No8【食べることは最も簡単なストレス解消法】2021.11.30

師走・・・年末年始に備えて

みなさま　いかがお過ごしでしょうか？

 実は

飲んだり食べたり一連の消化活動は

リラックスの神経・副交感神経で行われています。

・副交感神経が高いとリラックス

・リラックスすると消化力が上がる。

 副交感神経をアップするには

【免疫力アップ】食材を摂る

🌸丸ごと食材①玄米・麦・雑穀②小魚・小エビ③豆④ごま

🌸発酵食品①漬物②ヨーグルト③味噌④納豆

🌸食物繊維①きのこ②海藻③野菜

そして

ミネラル（マグネシウム・カルシウム・カリウム）も

副交感神経をアップする栄養素。

Mg:野菜・果物全般

Ca:乳製品・小魚 　

K：野菜果物

（バナナ・イモ類に多い）

またヨガ講師の視点から

人の脳は本来シングルタスク

(１度に１つのことをするようにできている)けれど

現代社会は、普通に生きているだけで

ご飯食べながら

スマホ・テレビ・お話し・・・とマルチタスクで

脳がストレスを感じていると言われています。

常に

頑張りすぎで交感神経が優位な状態

なので意識して

副交感神経をあげて

両者　（交感・副交感神経＝自律神経）の

バランスをとるのが大事。

（唯一、自分で自律神経をコントロールできるのは

　呼吸のみ＝吐き切る）

そして栄養士の面からは

昔ほど土地が肥沃でなく

その土地で育った現代の野菜・果物の栄養素は

以前より少ない。

 また常にバランス良い食事、というのは中々難しい場合も。

以上、栄養・運動・休養の観点から

不足しているものを信頼できるサプリ等で補う事も

選択肢の一つと考えています。

 #からだの声をきいて✨ #栄養　#運動　#休養

 美味しく食べてリラックス　プチストレス解消

 ～🌸～🌸～🌸～🌸～

今の自分を知り

必要なときに　必要なものを

 健康と幸せを祈って・・・

お読み頂きありがとうございます

 ナマステ🌸

No１０【運動習慣の大切さ】2022.1.10

ヨガに来て下さっている方々とお話しさせて頂き

ヨガの目的など伺うと　一概には言い切れませんが

こころと身体の運動不足が起因と感じられる事が多く

https://www.tyojyu.or.jp/.../ken.../kenkou-undou/jiritu.html

※中学・高校・大学など　それぞれ卒業以降

（体育など定期的に参加しなければならない運動がなくなってから）

ほぼ運動することなく３０代４０代を迎え

何とか若さで乗り越えてきたものの

５０代６０代・・・と年齢を重ね　さまざまお忙しく

運動習慣を身に付けるタイミングを逸していたり、

年齢に関わらず

「呼吸しずらい」など不調を感じ

ヨガに・・・いう方もいらっしゃり

ADL維持の大切さも感じておりました。

※ADLとは

Activities of Daily Living

ADLのAはアクティビティー（動作)、

DLはデイリーリビング（日常生活)を指す。

日常生活を送るために　最低限必要な日常的な動作で、

「起居動作・移乗・移動・食事・更衣・排泄・入浴・整容」

動作のこと、を指します。

https://www.kasumi-gr.com/kasumi_south/skip/

～🌸～🌸～🌸～🌸～

いつもお伝えしているように　適度な筋力はとても大切。

（赤ちゃんの時は、おぎゃぁと力いっぱい呼吸筋を使い）

（先天的なご病気等でない限り）

生きる＝呼吸

自然と備わっている機能

呼吸がしずらい・・・

つまり　それは

全身のゆるやかな機能低下のサインでもあるのです。

～🌸～🌸～🌸～🌸～

呼吸は、簡単に言うと

食べたものの栄養を　血液にのせて全身に運び

細胞一つ一つを輝かせる

【お繋ぎ役】

～🌸～🌸～🌸～🌸～

ぱんだヨガ　特別なものは要りません

ただただ　あなたの呼吸だけお持ちください

しばらく見失っていたな～という方は

あなたの呼吸に戻りましょう

だれかに　何かに　合わせすぎることなく

ただただ　心地の良いまま

#からだの声を聞いて

あなただけの　ヨガを探して

～🌸～🌸～🌸～🌸～

世界中のひと・モノ・事にとって

佳き年となりますように

今年も

よろしくお願い申し上げます🙇🍵🙇

No.12✿女性ホルモンのお話✿

コツコツ運動のススメ

ご存知の方も多いと思いますが、女性ホルモンは、男性にもあり

妊娠に関わるだけでなく、身体の様々な働きを助けてくれます。

【主な働き】

①骨を丈夫に保つ

②関節をしなやかに保つ

③筋肉の維持

④皮膚の瑞々しさをキープ

などが挙げられます。

今日は①の骨を丈夫に保つについてお伝えします

私たちの身体は、毎日細胞が生まれ変わっています

もちろん骨も・・・

骨は全骨量のうち1日約7％づつ　

“破骨”　され、新しい骨が生まれます。

実は女性ホルモンは

その“破骨”を1日7％だけに抑えてくれているのです。　

そのため女性の場合

閉経前後の女性ホルモン減少に伴い

その“破骨・７％キープ”の為に使われていた女性ホルモンも減り

骨の形成よりも破骨が上回って、骨密度が下がり

骨粗しょう症になりやすいとも言われています。

（卵巣での女性ホルモン生成がなくなっても

副腎などで作られます）

（男性は女性ほど大きな

女性ホルモンの生成量変化はありません）

また人の最大骨量

（Peak bone massピークボーンマス）は

個人差がありますが

男女とも平均すると35才くらいとなっていて

その後は減少していきます。

なのでどの年代の方にとっても

『骨量を増やし・維持する』事は、

とても大切です。

その為に心がけたい事は・・・

🍀栄養

　カルシウム（骨の材料）

　ビタミンＤ（腸でカルシウムの吸収を高める）

　ビタミンＫ（カルシウムの骨への沈着を助ける）

　※他の栄養素も微量必要です

🍀運動→適度な運動で骨に刺激を与え、強くします。

🍀休養→良質な睡眠

（成長ホルモンが骨の成長を助けます）

日光浴→皮膚でもビタミンＤが生成されます。

http://www.jpof.or.jp/prevention/sunbathing/

 骨量が増え続ける年代は限られている・・・

未来の自分への健康投資

栄養・運動・休養のバランスを考え

骨貯金、始めてみませんか？

今日もお読みいただきありがとうございます

ナマステ　２０２２年４月２１日

No.14✿瞑想とマインドフルネス①

かならずしも なが～く座っていなくても良いのです。

・・・

敢えて
🌱何もしない時間を作る事の大切さ🌱
一度に沢山の事を処理すると　甘い物が欲しくなる・・・

それは脳の唯一のエネルギー源が
ブドウ糖＝糖質だからです。
（他の栄養素も脳には必要ですが

エネルギーとしてはブドウ糖のみ）

～脳は大食漢～
また脳は、
🍀体重の2％の重さですが
🍀身体が消費するエネルギーの20％（1/5）も

必要。
更に
🍀脳にまわってきたエネルギーのうち
約70％はＤＭＮで消費されます。

『デフォルト・モード・ネットワーク』とは
“脳が意識的に活動していない状態”

いわゆる　ぼーっとした状態
（車のアイドリングのような状態）で消費される、
『脳の回路』の事。

ＤＭＮ＝アイドリング状態で
様々な事を考え、
良い事・楽しい事なら良いのですが・・・

考えても　考えても　答えが出ない事
（まだ起きていない事＝未来）

また考えても　答えが変わらない事
（既に起きてしまった事＝過去）など
考えすぎで疲れてしまった時は
一旦、脳をお休みさせることが大切✿

それには　思考・呼吸に “ 間 ” を

瞑想が効果的です
#今ここに集中　#五感で味わう

No.1６✿瞑想とマインドフルネス③

呼吸は　一人　ひとり　千差万別
あなたの呼吸に　もどりましょう🍀

・・・

脳は元々、シングルタスク、

一度に一つの事を処理するように出来ています。

でも現代は日常生活でも
ご飯を食べながら、テレビ・スマホ・会話・・など、
さまざま同時進行です

～✿～✿～✿～
忙しい毎日ほんの束の間、何もしない時間を作る・・・
深呼吸・間
その “ 余白 ” で自律神経が整い『自己治癒力』

『自然治癒力』が働きやすくなります。

※深い呼吸・・・自分で自律神経を整える唯一の方法

※自律神経・・・鼓動・脈・腸の働き

（腸は免疫の６～７割を占める臓器）など

ほとんどの身体の働きを司る
・

・

・

あなたに合った瞑想を、上手に生活に取り入れて

こころもカラダもリフレッシュ

瞑想習慣、始めてみませんか？

＃五感

少しでも心地よく過ごせますように

 お読みいただきありがとうございます

ナマステ　２０２２年６月２４日

.

No.２３✿

#世界一簡単なヨガ で“癖クセ”をほどき

背骨を中心としたヨガで整えます

「穂高養生園リトリート」

この施設で行われているセラピーにトリガーＲアプローチというボディーワークがあります。以下概要です。

・・・ロッキングやバウンシングと呼ばれる心地よく揺らす技法によって、骨格や筋肉全体が繋がり、さらには心と体が一体となり自分自身と

強い繋がりを感じることでしょう。

その体験は、脳や心、身体がもつ様々な癖を手放させ

『私』自身の居心地の良さと『信頼』を感じさせてくれます。

開発者のミルトン・トレガー博士はその感覚を

①『本来あるべきところに身体部位がリセットされた感覚』

②『本来、自分の中に存在する自由な感覚』

③『体の水分が動きだすような感覚』

④『リラクゼーションを超えた平和な感覚』

～✿～✿～✿～✿～✿～✿～✿～✿～✿～✿～✿～

そうか

だから私は急に思い立って呼ばれるようにここに来たのだと分かりました。

（事前にこのセラピー/存在自体を知りませんでした）

普段クラスでお伝えしているのは

たくさん練習・暗記をしなくて大丈夫、ということ。

ただただ元の状態に戻るだけだから。

生きている間についてしまった/かもしれない体の使い方のクセ。本来あるべき身体の位置を忘れてしまっているだけだから。

今YOGAクラスでそのように使い思い、出し始めたから大丈夫という事。

ご一緒させて頂く方が、

もしどこかに不調を感じていたり、メンテナンス、

パフォーマンスアップされたいと感じていて、

それをヨガでしてみたいと感じているなら、

知らず知らずのうちについてしまった様々な

　“　癖　”に気付くお手伝いをすること。

“癖”により生じた傾き　や　ゆらぎがあるのなら

痛くも苦しくもない手足の位置を探る事。

その傾きを

『本来あるべきところにリセット』できるよう

毎回毎回シナリオのない朗読やライブのように、

個人のクラスでは最後の１０分ほど

その方が感じたご自身の身体の声を基に

合わせたヨガをご提案しています。

変えたいと思う部位（付近）を

動かし／休ませると（リンパ）・血液が巡り（血液には栄養）

自分で自分を修復しはじめます。

治療ではなく　

#スペース #余白 #血液循環  #呼吸 #巡り

 この一見、毎回同じことのように見える実直なまでの

ご自身にとって心地よい・丁度良いを探る繰り返しで、

段々と着実にその方本来の身体部位に

近づいていきます。　

#恒常性　

わたしにもお身体の声は聞こえているのですが、

ご自身で気付いて修復することが、

【持続可能な習慣となるKEY】であることを

多くのご一緒させて下さった方々が

行動（変容という形）で伝えて下さるのです。

#自己治癒力　#自然治癒力

【本来のご自身に還（もど）る】

（一時的ではなく）体だけでなく

こころまでもがその“クセ”から解放され生きやすくなる。

#手放し

（✿コラムNo.２も関連です） 

穂高養生園の存在は

私がヨガで感じていることを

ツールを変え（セラピーとして）教えてくれ、

だから私は人前で話すのが苦手でも

ヨガをお伝えしているのだと

しごく冷静に納得できたのです。

#背骨は人生を変えてくれる

#世界一簡単なヨガ／Youtubeぱんだヨガ

 今日も明日もヨガをお伝えし続けます。

 お読みいただきありがとうございます🙏
ナマステ🙏　２０２３年３月２５日